كيفية تخسيس الكرش

• ١ الكرش
  • ١.١ طرق طبيعية لتخسيس الكرش
  • ١.٢ نصائح لتخسيس الكرش
  • ١.٣ تمرين للتخسيس

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم كميات كبيرة من الدهون في منطقة البطن، وذلك نتيجة الكثير من الأسباب كتناول كميات وفيرة من الأطعمة خاصّةً قبل النوم، أو الإكثار من شرب المشروبات الغازية، أو من تناول الأطعمة الجاهزة، أو عوامل وراثية، حيث تسبّب هذه السمنة العديد من الأمراض، ولذلك سنتعرّف على بعض الطرق لتخسيس الكرش.

• عصير التوت البري: يتمّ استخدام هذه الوصفة بخلط كوب من عصير التوت البري مع سبعة أكواب من الماء، حتى يتماسك التوت، وشرب كوب من المشروب الناتج في اليوم، ويمكن أن يكون قبل تناول وجبة الإفطار أو الغداء، او قبل النوم، مع تكرار هذه الوصفة مرة يومياً.
• الزنجبيل: يعدّ الزنجبيل من أفضل الطرق الطبيعية التي تلعب دوراً كبيراً في التخلّص من الكرش، وذلك لاحتوائه على خصائص طبيعية فعالة، وتتمّ الاستفادة منه بوضع مقدار أربعة أكواب من الماء في إناء كبير على حرارة متوسطة، وتركه حتى يغلي، ثمّ إضافة كمية كافية من الزنجبيل المقشّر والمقطع إلى قطع رفيعة، والتحريك الجيد باستخدام ملعقة خشبية، وتركه على نار هادئة لمدّة تتراوح بين الخمس دقائق والعشر دقائق، حتى يغلي، ويتماسك، ثمّ يرفع الخليط عن النار، ويضاف حبة من الليمون المقطعة إلى شرائح، وملعقتين صغيرتين من العسل السائل، وتخلط جميع المكوّنات مع بعضها البعض، ويُشرب الخليط الناتج في الصباح على معدة خالية قبل تناول وجبة الإفطار، حيث تساهم هذه الوصفة في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وخفض إنتاج الكورتيزول.
• الشاي الأخضر: يتم استخدام هذه الوصفة من خلال وضع كمية كافية من الزنجبيل وكمية من الشاي الأخضر داخل كوب من الماء المغليّ، ومزجهما، ثمّ إضافة القليل من القرفة، مع الاستمرار في المزج، حتى تتداخل المكوّنات، وشرب المزيج الناتج مرتين في اليوم، مرة في الصباح ومرة في الليل قبل النوم.

• الإكثار من شرب الماء خلال اليوم، حيث أكّدت العديد من الدراسات على أهمية شرب الماء في تخفيف الوزن، وحرق كميات كبيرة من الدهون.
• ممارسة التمارين الرياضية لمدّة نصف ساعة يومياً.
• تناول الخضروات والفواكه.
• أخد قسط كافٍ من الراحة والنوم ليلاً.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• تجنّب تناول الحلويات والمكسّرات وخاصّةً قبل النوم.

• الاستلقاء على أرض صلبة.
• مدّ اليدين إلى الخلف بشكل مستقيم.
• رفع الجسم بالاعتماد عضلات البطن.
• تكرار هذه الحركة لمدّة لا تتجاوز النصف ساعة.